Maveinddragning
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine mavemuskler til at trække dine knæ mod dit bryst i stedet for at stole på momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra en særlig stang med dine hænder i skulderbredde fra hinanden.
- Hold dine ben strakte ned med dine fødder sammen.
- Spænd dine mavemuskler og træk dine knæ op mod dit bryst.
- Stræk langsomt dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Maveinddragning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Maveinddragning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maveinddragning?
Maveinddragning træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Maveinddragning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Maveinddragning egnet til begyndere?
Maveinddragning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
