Dumbbell pronation liggende på gulv

Ekspertråd

Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at maksimere underarmens engagement uden at bruge momentum.

Trin-for-trin-vejledning

Læg fladt på ryggen på gulvet med en håndvægt i hver hånd.
Stræk armene over brystet med håndfladerne vendt mod hinanden.
Drej dine håndled for at vende håndfladerne ned mod dine fødder.
Drej langsomt dine håndled tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Dumbbell pronation liggende på gulv i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Dumbbell pronation liggende på gulv retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Dumbbell pronation liggende på gulv?

Dumbbell pronation liggende på gulv træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell pronation liggende på gulv?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Dumbbell pronation liggende på gulv egnet til begyndere?

Ja, Dumbbell pronation liggende på gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.