Kabel Liggende Bicepscurl
Ekspertråd
Hold dine overarme stationære og albuer låst på plads for at isolere biceps og forhindre andre muskler i at assistere.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en lige stang til den lave trisse på en kabelmaskine.
- Læg dig ned på ryggen vinkelret på kabelmaskinen med dit hoved nær trissen.
- Greb stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Krøl stangen mod dine skuldre, mens du holder dine albuer fast på jorden.
- Langsomt sænk stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Liggende Bicepscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Liggende Bicepscurl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Liggende Bicepscurl?
Kabel Liggende Bicepscurl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Liggende Bicepscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Liggende Bicepscurl egnet til begyndere?
Kabel Liggende Bicepscurl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
