Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown
Ekspertråd
Hold brystet oppe og undgå at læne dig for langt tilbage for at sikre, at dine lats arbejder i stedet for dine biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ned ved lat pulldown-maskinen og juster knæpuden, så den passer tæt mod dine ben.
- Greb om stangen med et bredt greb, dine hænder bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned mod dit bryst.
- Squeeze dine skulderblade sammen i bunden af bevægelsen.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Specialmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown?
Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialmaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown egnet til begyndere?
Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
