Band Horizontal Pallof Press
Ekspertråd
Hold dine hofter og skuldre kvadratiske gennem bevægelsen for effektivt at målrette kernen musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør båndet til et stationært objekt i brysthøjde.
- Stå vinkelret på båndet, fødder i skulderbredde.
- Hold båndet med begge hænder tæt på dit bryst.
- Pres båndet lige ud foran dig, modstå rotation.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Band Horizontal Pallof Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Horizontal Pallof Press retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Horizontal Pallof Press?
Band Horizontal Pallof Press træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Horizontal Pallof Press?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Horizontal Pallof Press egnet til begyndere?
Ja, Band Horizontal Pallof Press er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
