Band Enarmet Overhead Biceps Curl
Ekspertråd
Hold din øvre arm stationær og tæt på dit hoved for at sikre korrekt form og isolering af biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med båndet under din fod og hold den anden ende med den ene hånd.
- Stræk din arm overhead, håndfladen vender fremad.
- Krøl båndet mod dit hoved, mens du holder din øvre arm stille.
- Langsomt stræk din arm tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Band Enarmet Overhead Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Enarmet Overhead Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Enarmet Overhead Biceps Curl?
Band Enarmet Overhead Biceps Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Enarmet Overhead Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Enarmet Overhead Biceps Curl egnet til begyndere?
Ja, Band Enarmet Overhead Biceps Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
