Håndvægt Omvendt Armstrækning
Ekspertråd
Sørg for, at dine håndled er i en neutral position for at undgå belastning og fokuser på at bruge dine triceps til at løfte din krop i stedet for at stole på din brystkasse eller skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig og en håndvægt vandret placeret bag dig.
- Placér dine hænder på håndvægten med fingrene pegende mod dine fødder.
- Løft dine hofter fra gulvet ved at strække dine arme.
- Bøj dine albuer for at sænke din krop mod gulvet uden at sætte dig ned.
- Skub gennem dine håndflader for at strække dine arme og løfte din krop op igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Omvendt Armstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Omvendt Armstrækning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Omvendt Armstrækning?
Håndvægt Omvendt Armstrækning træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Omvendt Armstrækning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Omvendt Armstrækning egnet til begyndere?
Håndvægt Omvendt Armstrækning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
