Kabel Neutral-Grip Kickback
Ekspertråd
Hold din albue låst på plads ved din side for at isolere triceps effektivt. Undgå at bruge momentum; fokuser på en kontrolleret bevægelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for kabelmaskinen med håndtaget fastgjort i den nederste indstilling.
- Tag fat i håndtaget med et neutralt greb (palmerne vender mod hinanden) og læn dig let fremad.
- Hold din albue fast ved din side og stræk armen tilbage, indtil den er lige.
- Pause i toppen af bevægelsen, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på det ene arm, før du skifter til den anden.
Spor Kabel Neutral-Grip Kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Neutral-Grip Kickback retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Neutral-Grip Kickback?
Kabel Neutral-Grip Kickback træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Neutral-Grip Kickback?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Neutral-Grip Kickback egnet til begyndere?
Kabel Neutral-Grip Kickback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
