Stang Omvendt Håndledscurl

Ekspertråd

Fokuser på at isolere underarmmusklerne ved at holde resten af din arm stille; brug en let vægt for at undgå overbelastning af håndleddene.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en bænk med dine underarme hvilende på dine lår eller en flad overflade, håndfladerne nedad.
Hold en vægtstang med et overhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
Sænk vægtstangen ved at strække dine håndled mod gulvet.
Krøl vægtstangen opad ved at bøje dine håndled.
Hold sammentrækningen øverst i et øjeblik, og sænk derefter langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Stang Omvendt Håndledscurl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stang Omvendt Håndledscurl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stang Omvendt Håndledscurl?

Stang Omvendt Håndledscurl træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Omvendt Håndledscurl?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stang Omvendt Håndledscurl egnet til begyndere?

Stang Omvendt Håndledscurl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.