Biceps curl på skråbænk med håndvægt
Ekspertråd
Sørg for at strække dine arme fuldt ud i bunden af bevægelsen for at få en fuld strækning i biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende med ansigtet nedad på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden.
- Hold brystet fast mod bænken og armene hænger lige ned.
- Krøl håndvægtene mod dine skuldre, mens du holder dine albuer stille.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Biceps curl på skråbænk med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Biceps curl på skråbænk med håndvægt retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Biceps curl på skråbænk med håndvægt?
Biceps curl på skråbænk med håndvægt træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Biceps curl på skråbænk med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Biceps curl på skråbænk med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Biceps curl på skråbænk med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
