Håndvægt Straight Leg Russian Twist

Ekspertråd

Hold dine ben strakte og hævede for at engagere dine nedre mavemuskler, og drej din overkrop fuldt for at arbejde dine skråmuskler. Kontroller bevægelsen for at undgå at bruge momentum.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig og hold en håndvægt med begge hænder.
Læn dig lidt tilbage og løft dine ben fra gulvet, mens du balancerer på dine siddeknogler.
Drej din overkrop mod den ene side, mens du bringer håndvægten mod gulvet ved siden af dig.
Rotér til den modsatte side, og flyt håndvægten på en kontrolleret måde.
Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt Straight Leg Russian Twist i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Straight Leg Russian Twist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Mave70 %

Sekundær

Forlår30 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Straight Leg Russian Twist?

Håndvægt Straight Leg Russian Twist træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Straight Leg Russian Twist?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Straight Leg Russian Twist egnet til begyndere?

Ja, Håndvægt Straight Leg Russian Twist er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.