Kabel Stående Lat Pulldown
Ekspertråd
Fokuser på at trække stangen ned med dine lats og minimér involveringen af dine biceps ved at holde dine albuer let spredte.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå foran en kabelmaskine med trækket indstillet over hovedhøjde.
- Greb om stangen med et bredt overhåndsgreb.
- Læn dig let tilbage, aktiver din kerne og lats.
- Træk stangen ned til brystniveau, mens du spænder skulderbladene sammen.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Stående Lat Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Stående Lat Pulldown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Stående Lat Pulldown?
Kabel Stående Lat Pulldown træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Stående Lat Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Stående Lat Pulldown egnet til begyndere?
Kabel Stående Lat Pulldown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
