Siddende Håndvægt Lægmuskelløft
Ekspertråd
Placer fodens bold på en forhøjet overflade og tillad fuld bevægelse for maksimal udvikling af lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med fødderne fladt på en forhøjet overflade, knæene bøjet i 90 grader.
- Placer en håndvægt på hver lår lige over knæet.
- Hæv hælene ved at presse gennem fodens bold, løft håndvægtene.
- Sænk hælene tilbage for fuld strækning.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Håndvægt Lægmuskelløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Håndvægt Lægmuskelløft retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Håndvægt Lægmuskelløft?
Siddende Håndvægt Lægmuskelløft træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Håndvægt Lægmuskelløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Håndvægt Lægmuskelløft egnet til begyndere?
Ja, Siddende Håndvægt Lægmuskelløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
