Stangbøjle gulv brystpres
Ekspertråd
Hold dine albuer i en vinkel på 45 grader til din krop for at maksimere brystengagement og minimere skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på ryggen på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade.
- Hold stangen med et greb lidt bredere end skulderbredden.
- Sænk stangen til midt på brystet, mens du holder dine albuer i en vinkel på 45 grader.
- Pres stangen op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Pause i toppen, og sænk derefter stangen kontrolleret ned.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stangbøjle gulv brystpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangbøjle gulv brystpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangbøjle gulv brystpres?
Stangbøjle gulv brystpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangbøjle gulv brystpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangbøjle gulv brystpres egnet til begyndere?
Stangbøjle gulv brystpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
