Bånd Stående Hammer Curl

Ekspertråd

Hold dine håndled neutrale og undgå at svinge dine arme for effektivt at isolere biceps og underarme.

Trin-for-trin-vejledning

Stå på midten af et modstandsbånd med fødderne i skulderbredde.
Hold enderne af båndet med håndfladerne vendt mod hinanden.
Krøl dine hænder mod dine skuldre, mens du holder dine albuer tæt på din krop.
Sænk langsomt dine hænder tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Bånd Stående Hammer Curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Bånd Stående Hammer Curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme60 %

Sekundær

Biceps40 %

Udstyr

Elastik

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Bånd Stående Hammer Curl?

Bånd Stående Hammer Curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bånd Stående Hammer Curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Bånd Stående Hammer Curl egnet til begyndere?

Ja, Bånd Stående Hammer Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.