Lever total abdominal crunch
Ekspertråd
Pust ud, når du knækker og spænder dine mavemuskler øverst i bevægelsen for maksimal sammentrækning.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe-maskinen og sæt dine fødder under puderne.
- Grip håndtagene og læn din overkrop tilbage til startpositionen.
- Spænd dine mavemuskler for at bringe din overkrop mod dine lår.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spændingen i dine mavemuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever total abdominal crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever total abdominal crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever total abdominal crunch?
Lever total abdominal crunch træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever total abdominal crunch?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever total abdominal crunch egnet til begyndere?
Lever total abdominal crunch er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
