Kabel En Arm Triceps Nedtrækning (Reb)
Ekspertråd
Hold din albue tæt ind til din krop under hele øvelsen for at isolere triceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et reb til en høj trisse og tag fat i den ene ende med den ene hånd.
- Stå over for kabelmaskinen med en let foroverbøjning og fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Hold din albue tæt på kroppen og skub rebet ned, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og hold spænding på triceps.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kabel En Arm Triceps Nedtrækning (Reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel En Arm Triceps Nedtrækning (Reb) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel En Arm Triceps Nedtrækning (Reb)?
Kabel En Arm Triceps Nedtrækning (Reb) træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel En Arm Triceps Nedtrækning (Reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel En Arm Triceps Nedtrækning (Reb) egnet til begyndere?
Kabel En Arm Triceps Nedtrækning (Reb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
