Band Overhead Triceps Extension
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dit hoved for at sikre fuld aktivering af triceps og for at undgå unødvendigt pres på dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på båndet med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Hold båndet med begge hænder og stræk dine arme over dit hoved.
- Mens du holder dine albuer stationære, sænk dine hænder bag dit hoved ved at bøje i albuerne.
- Stræk dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Overhead Triceps Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Overhead Triceps Extension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Overhead Triceps Extension?
Band Overhead Triceps Extension træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Overhead Triceps Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Overhead Triceps Extension egnet til begyndere?
Ja, Band Overhead Triceps Extension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
