Flaskevægtet pullover
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå overdreven svajning af din lænd, når du sænker vægten bag dit hoved for at beskytte din rygsøjle og fokusere på lats.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade.
- Hold en flaskevægt med begge hænder over dit bryst, armene strakte.
- Hold dine arme strakte, sænk vægten i en bue bag dit hoved, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Bring vægten tilbage til startpositionen ved hjælp af dine lats og bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Flaskevægtet pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet pullover retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet pullover?
Flaskevægtet pullover træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet pullover?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet pullover egnet til begyndere?
Flaskevægtet pullover er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
