Lever Siddende Twist
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste og fokuser på rotation gennem dine skråmuskler i stedet for at bruge dine arme til at trække vægten.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe-maskinen med ryggen mod puden.
- Tag fat i håndtagene med begge hænder foran brystet.
- Mens du holder dine hofter stationære, ånder ud og roter din overkrop til den ene side.
- Pause kortvarigt, og indånd derefter, mens du vender tilbage til centrum.
- Gentag drejningen til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Siddende Twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Siddende Twist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Siddende Twist?
Lever Siddende Twist træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Siddende Twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Siddende Twist egnet til begyndere?
Ja, Lever Siddende Twist er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
