Vægtet sidebøjning (på balancebold)
Ekspertråd
Sørg for, at du bevæger dig strengt til siden uden at dreje eller bøje fremad for at isolere skråmusklerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stabilitetskugle med fødderne fladt på gulvet og hold en vægt i den ene side.
- Læn dig til siden med vægten og spænd dine skråmuskler.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag derefter på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet sidebøjning (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet sidebøjning (på balancebold) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet sidebøjning (på balancebold)?
Vægtet sidebøjning (på balancebold) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet sidebøjning (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet sidebøjning (på balancebold) egnet til begyndere?
Vægtet sidebøjning (på balancebold) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
