EZ-stang omvendt greb curl

Ekspertråd

Hold dine håndled lige og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal aktivering af underarme og biceps.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i skulderbredde og hold en EZ-stang med et underhåndsgreb.
Hold dine albuer tæt på kroppen og krøl stangen mod dine skuldre.
Spænd dine biceps og underarme i toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor EZ-stang omvendt greb curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

EZ-stang omvendt greb curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme60 %

Sekundær

Biceps40 %

Udstyr

EZ-stang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner EZ-stang omvendt greb curl?

EZ-stang omvendt greb curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang omvendt greb curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er EZ-stang omvendt greb curl egnet til begyndere?

EZ-stang omvendt greb curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.