Push-up (bosu bold)
Ekspertråd
Hold en neutral rygsøjle og spænd din kerne gennem hele bevægelsen for at forbedre balance og stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dine hænder på siderne af Bosu-bolden, direkte under dine skuldre.
- Stræk dine ben bagud, så du er i en plankeposition med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Sænk dit bryst mod Bosu-bolden ved at bøje dine albuer.
- Skub gennem dine hænder for at strække dine arme og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Push-up (bosu bold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Push-up (bosu bold) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af BOSU. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
BOSU
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push-up (bosu bold)?
Push-up (bosu bold) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med BOSU.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Push-up (bosu bold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Push-up (bosu bold) egnet til begyndere?
Ja, Push-up (bosu bold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
