Kabel siddende overhead krøl
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer pegede fremad for at maksimere biceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med en kabelmaskine bag dig, med trækket indstillet i den højeste position.
- Nå tilbage og tag fat i håndtagene med begge hænder, håndfladerne vender fremad.
- Hold dine albuer stationære, krøl håndtagene mod dine ører.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel siddende overhead krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel siddende overhead krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel siddende overhead krøl?
Kabel siddende overhead krøl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel siddende overhead krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel siddende overhead krøl egnet til begyndere?
Kabel siddende overhead krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
