Crunch (på stabilitetsbold)
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en kurve i din lænd for at matche formen på stabilitetskuglen for bedre aktivering af mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stabilitetskugle og gå dine fødder fremad, rul bolden under din lænd.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Udfør en knusning ved at krølle din overkrop opad og fremad.
- Sænk ned, mens du holder spænding i dine mavemuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Crunch (på stabilitetsbold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Crunch (på stabilitetsbold) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crunch (på stabilitetsbold)?
Crunch (på stabilitetsbold) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Crunch (på stabilitetsbold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Crunch (på stabilitetsbold) egnet til begyndere?
Ja, Crunch (på stabilitetsbold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
