Enarms kickback med håndvægt
Ekspertråd
Hold din ryg flad og din øvre arm parallel med din torso gennem hele bevægelsen for at engagere triceps fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Bøj dig fremad i hofterne, indtil din torso er næsten parallel med gulvet.
- Placer din frie hånd på dit lår eller en bænk for støtte.
- Hold din øvre arm tæt på din side og parallel med gulvet.
- Stræk din arm bagud, indtil den er lige, og spænd dine triceps.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Enarms kickback med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms kickback med håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms kickback med håndvægt?
Enarms kickback med håndvægt træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms kickback med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms kickback med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Enarms kickback med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
