Vægtet benstræk crunch
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine mavemuskler for at løfte din overkrop i stedet for at trække med din nakke eller arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på en stabilitetskugle med dine fødder flade på gulvet.
- Hold en vægt på tværs af dit bryst eller med dine arme strakte.
- Udfør en crunch samtidig med at du strækker dine ben.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet benstræk crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet benstræk crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet benstræk crunch?
Vægtet benstræk crunch træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet benstræk crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet benstræk crunch egnet til begyndere?
Vægtet benstræk crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
