Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt
Ekspertråd
Sørg for, at din albue peger lige op og ikke flader ud til siderne for at opretholde korrekt form og isolere triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk og hold en håndvægt i den ene hånd med et supineret greb (håndfladen opad).
- Stræk din arm over brystet, bøj derefter albuen for at sænke håndvægten mod samme side skulder.
- Stræk din arm for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt?
Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt egnet til begyndere?
Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
