Kabel Prædikestolscurl
Ekspertråd
Sørg for, at dine overarme forbliver stationære mod prædikebænken for at maksimere bicepsengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en stang til en lav trækkabel og vælg den passende vægt.
- Sid på en prædikebænk og tag fat i stangen med et underhåndsgreb.
- Placer bagsiden af dine overarme mod polstringen.
- Krøl stangen op mod din hage, mens du holder dine overarme stationære.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Prædikestolscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Prædikestolscurl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Prædikestolscurl?
Kabel Prædikestolscurl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Prædikestolscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Prædikestolscurl egnet til begyndere?
Kabel Prædikestolscurl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
