EZ-stang nedadgående triceps forlængelse
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og bevæg kun dine underarme for fuldt ud at engagere triceps uden skulderinvolvering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en skråbænk med en EZ-stang holdt over brystet.
- Grip stangen med hænder tæt sammen.
- Sænk stangen ved at bøje dine albuer, mens du holder dine overarme stille.
- Sænk stangen, indtil den er lige over dit pande.
- Stræk dine arme for at hæve stangen tilbage til startpositionen.
Spor EZ-stang nedadgående triceps forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang nedadgående triceps forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
EZ-stang
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang nedadgående triceps forlængelse?
EZ-stang nedadgående triceps forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang nedadgående triceps forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang nedadgående triceps forlængelse egnet til begyndere?
EZ-stang nedadgående triceps forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
