Lever Sædet Benløft Crunch (Plade)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte dine ben, i stedet for at svinge dem op.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på maskinen med ryggen mod puden og dine ben hængende ned.
- Placer dine hænder på sidehåndtagene for støtte.
- Hold dine ben strakte, løft dem indtil din krop danner en 'L' form.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding i dine mavemuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Sædet Benløft Crunch (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Sædet Benløft Crunch (Plade) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Benløft Crunch (Plade)?
Lever Sædet Benløft Crunch (Plade) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Sædet Benløft Crunch (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Benløft Crunch (Plade) egnet til begyndere?
Ja, Lever Sædet Benløft Crunch (Plade) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
