Olympisk Vægtstang Hammer Curl

Ekspertråd

Hold dine albuer tæt på din krop og oprethold en neutral håndledsstilling gennem hele bevægelsen for at engagere underarmene og biceps fuldt ud.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i skulderbredde, og hold trapbaren med et neutralt greb.
Hold dine albuer i ro, mens du krøller stangen mod dine skuldre.
Stram dine biceps i toppen af bevægelsen.
Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Olympisk Vægtstang Hammer Curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Olympisk Vægtstang Hammer Curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Trap-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme70 %

Sekundær

Biceps30 %

Udstyr

Trap-stang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Olympisk Vægtstang Hammer Curl?

Olympisk Vægtstang Hammer Curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Trap-stang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Olympisk Vægtstang Hammer Curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Olympisk Vægtstang Hammer Curl egnet til begyndere?

Olympisk Vægtstang Hammer Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.