Lever alternativ triceps ekstension
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende fremad og undgå at låse dem helt ud i enden af strækningen for at beskytte dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ned på vippe maskinens bænk.
- Juster maskinens arm til at være i tråd med dine triceps.
- Tag fat i håndtagene med dine håndflader vendt nedad.
- Stræk dine arme fuldt ud for at trykke håndtagene ned.
- Pause kortvarigt i bunden, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever alternativ triceps ekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever alternativ triceps ekstension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever alternativ triceps ekstension?
Lever alternativ triceps ekstension træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever alternativ triceps ekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever alternativ triceps ekstension egnet til begyndere?
Lever alternativ triceps ekstension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
