Håndvægt Tate pres
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende fremad og tæt på din krop for at maksimere triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på en bænk med håndvægte i hver hånd, arme strakt over brystet.
- Rotér dine håndled, så dine håndflader vender mod dine fødder.
- Sænk håndvægtene mod dit bryst ved at bøje dine albuer.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen og spænd dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Tate pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Tate pres retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Tate pres?
Håndvægt Tate pres træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Tate pres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Tate pres egnet til begyndere?
Håndvægt Tate pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
