Suspender selvassisteret pull-up

Ekspertråd

Brug dine ben til hjælp efter behov, men sigt efter gradvist at mindske hjælpen for at øge muskelengagementet.

Trin-for-trin-vejledning

Juster suspensionsselerne for at tillade en selvassisteret pull-up med dine fødder på jorden.
Grip håndtagene og hæng med dine arme strakte, fødderne flade på jorden.
Træk din krop op, mens du hjælper med dine ben så lidt som muligt.
Sigte efter at få din hage over håndtagene.
Sænk dig selv ned med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Suspender selvassisteret pull-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Suspender selvassisteret pull-up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarme20 %

Skuldre10 %

Trapezius10 %

Udstyr

Suspension

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Suspender selvassisteret pull-up?

Suspender selvassisteret pull-up træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender selvassisteret pull-up?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Suspender selvassisteret pull-up egnet til begyndere?

Suspender selvassisteret pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.