Smith Hofte Løft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte dine hofter i stedet for at svinge dine ben for momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med dit hoved under Smith-maskinens stang og dine fødder flade på gulvet.
- Grip stangen for stabilitet og hold dine arme strakte.
- Aktivér dine mavemuskler og løft dine hofter fra gulvet ved at presse dine hæle ind i gulvet.
- Løft dine hofter, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen uden at røre gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Hofte Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Hofte Løft retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Hofte Løft?
Smith Hofte Løft træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Hofte Løft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Hofte Løft egnet til begyndere?
Smith Hofte Løft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
