Kabel Skiftevis Triceps Extension
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal triceps aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå foran en kabelmaskine med trækket indstillet til omkring skulderhøjde.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd og træd tilbage i en forskudt stilling.
- Hold din albue tæt ind til kroppen og stræk armen fuldt ud for at aktivere triceps.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og hold spændingen.
- Skift arm efter at have fuldført sættet med den ene arm.
Spor Kabel Skiftevis Triceps Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Skiftevis Triceps Extension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Skiftevis Triceps Extension?
Kabel Skiftevis Triceps Extension træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Skiftevis Triceps Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Skiftevis Triceps Extension egnet til begyndere?
Kabel Skiftevis Triceps Extension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
