Håndvægt siddende triceps forlængelse
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på hovedet og pegende lige op gennem hele bevægelsen for at maksimere triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt med begge hænder.
- Stræk dine arme fuldt ud og løft håndvægten over hovedet.
- Mens du holder dine overarme stille, bøj dine albuer for at sænke håndvægten bag dit hoved.
- Stræk dine arme for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt siddende triceps forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt siddende triceps forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt siddende triceps forlængelse?
Håndvægt siddende triceps forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt siddende triceps forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt siddende triceps forlængelse egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt siddende triceps forlængelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
