Suspender flyes
Ekspertråd
Oprethold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at beskytte dine led og sikre aktivering af brystmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Vend dig væk fra suspensionssænkepunktet og tag fat i selerne med dine arme strakt foran dig.
- Læn dig fremad med dine arme spredt bredt fra hinanden.
- Med kontrol, bring dine hænder sammen i en krammende bevægelse.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med dine arme strakte.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps15 %
Skuldre15 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender flyes?
Suspender flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender flyes egnet til begyndere?
Suspender flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
