Kabel Omvendt Håndledscurl
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og håndled lige for at isolere underarmmusklerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en lige stang til en lav trissekabelmaskine og vælg den ønskede vægt.
- Stå over for maskinen og gribe stangen med et overhåndsgreb (håndfladerne nedad) i skulderbredde.
- Hold dine albuer tæt på din krop og bøj dem til 90 grader, så dine underarme er parallelle med gulvet.
- Uden at flytte dine arme, krøl stangen mod din krop ved at strække dine håndled.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Omvendt Håndledscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Omvendt Håndledscurl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Omvendt Håndledscurl?
Kabel Omvendt Håndledscurl træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Omvendt Håndledscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Omvendt Håndledscurl egnet til begyndere?
Kabel Omvendt Håndledscurl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Lignende øvelser at udforske
