Glute Ham Twist
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, og fokuser på at dreje fra din kerne for at engagere mavemusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt dine fødder fast på glute ham developer-maskinen og læg dig med forsiden opad.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Drej din overkrop til den ene side, mens du holder din underkrop stabil.
- Vend tilbage til midten og drej derefter til den anden side.
- Fortsæt med at skifte drejninger for det ønskede antal gentagelser.
Spor Glute Ham Twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glute Ham Twist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute Ham Twist?
Glute Ham Twist træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glute Ham Twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute Ham Twist egnet til begyndere?
Glute Ham Twist er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
