Håndvægt Skrå Hammerpres Nedad
Ekspertråd
Hold en neutral greb gennem hele øvelsen for at engagere brystet fuldt ud og minimere skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde, håndfladerne vender mod hinanden.
- Pres vægtene lige op over brystet og hold dine håndled i linje med dine skuldre.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Hold dine albuer tæt på kroppen for at maksimere brystmuskulaturen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Skrå Hammerpres Nedad i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skrå Hammerpres Nedad retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Hammerpres Nedad?
Håndvægt Skrå Hammerpres Nedad træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skrå Hammerpres Nedad?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Hammerpres Nedad egnet til begyndere?
Håndvægt Skrå Hammerpres Nedad er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
