Håndvægt Rundt Pullover
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå overdreven svaj i ryggen for at beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en bænk med en håndvægt holdt i begge hænder over brystet, arme strakte.
- Sænk håndvægten i en bue bag dit hoved med strakte arme.
- Bring håndvægten tilbage til startpositionen, fuldfører buen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Rundt Pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Rundt Pullover retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Ryg25 %
Skuldre25 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Rundt Pullover?
Håndvægt Rundt Pullover træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Rundt Pullover?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Rundt Pullover egnet til begyndere?
Håndvægt Rundt Pullover er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
