Elastik sidebøjning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bøje for langt til siden. Aktivér dine skråmuskler gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og træd på den ene ende af båndet.
- Hold den anden ende med hånden på samme side af kroppen.
- Bøj dig i taljen til siden, mens du holder din ryg lige.
- Vend tilbage til oprejst stilling og gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Elastik sidebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik sidebøjning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik sidebøjning?
Elastik sidebøjning træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik sidebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik sidebøjning egnet til begyndere?
Ja, Elastik sidebøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
