Håndvægt biceps curl med overhead forlængelse på stabilitetsbold
Ekspertråd
Oprethold en stabil kerne gennem hele bevægelsen for at forhindre svingning og sikre korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stabilitetskugle med fødderne flade på gulvet og hold en håndvægt i hver hånd.
- Udfør en biceps-curl, og pres derefter håndvægtene overhead.
- Bøj albuerne for at sænke håndvægtene bag dit hoved i en tricepsforlængelse.
- Stræk armene op og sænk derefter håndvægtene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt biceps curl med overhead forlængelse på stabilitetsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt biceps curl med overhead forlængelse på stabilitetsbold retter sig primært mod Biceps, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps45 %
Triceps45 %
Sekundær
Underarme10 %
Udstyr
Håndvægte
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt biceps curl med overhead forlængelse på stabilitetsbold?
Håndvægt biceps curl med overhead forlængelse på stabilitetsbold træner primært Biceps, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt biceps curl med overhead forlængelse på stabilitetsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt biceps curl med overhead forlængelse på stabilitetsbold egnet til begyndere?
Håndvægt biceps curl med overhead forlængelse på stabilitetsbold er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
