Kabel lateral træk ned (V-stang)
Ekspertråd
Fokuser på at trække stangen ned med dine lats og minimér involveringen af dine biceps ved at holde dine håndled neutrale.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en V-stang til den høje trækstang på en kabelstation.
- Greb om V-stangen med håndfladerne mod hinanden og sæt dig ned, og sikre dine lår under puderne.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned mod dit øverste bryst.
- Stram skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
- Returner langsomt stangen til startpositionen og stræk dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel lateral træk ned (V-stang) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel lateral træk ned (V-stang) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel lateral træk ned (V-stang)?
Kabel lateral træk ned (V-stang) træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel lateral træk ned (V-stang)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel lateral træk ned (V-stang) egnet til begyndere?
Ja, Kabel lateral træk ned (V-stang) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
