Vægtet overhead crunch (på balancebold)
Ekspertråd
Sørg for, at du ikke trækker i nakken med dine hænder; løftet skal komme fra din kerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stabilitetskugle og gå dine fødder fremad, rul bolden under din lænd.
- Hold en vægt med begge hænder over dit hoved.
- Udfør en crunch, løft dine skulderblade fra bolden.
- Sænk ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet overhead crunch (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet overhead crunch (på balancebold) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet overhead crunch (på balancebold)?
Vægtet overhead crunch (på balancebold) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet overhead crunch (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet overhead crunch (på balancebold) egnet til begyndere?
Vægtet overhead crunch (på balancebold) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
