Bryst Dip (i dip pull-up bur)
Ekspertråd
Læn dig let fremad under dippet for at ramme brystmusklerne bedre, samtidig med at du holder dine bevægelser langsomme og kontrollerede.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb fat i de parallelle stænger og løft dig selv op til startpositionen.
- Læn din overkrop let fremad.
- Sænk din krop, indtil dine skuldre er lige under dine albuer.
- Skub dig selv tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bryst Dip (i dip pull-up bur) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bryst Dip (i dip pull-up bur) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre15 %
Ryg15 %
Trapezius15 %
Triceps15 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bryst Dip (i dip pull-up bur)?
Bryst Dip (i dip pull-up bur) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bryst Dip (i dip pull-up bur)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bryst Dip (i dip pull-up bur) egnet til begyndere?
Bryst Dip (i dip pull-up bur) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
