Bånd Bænkpres
Ekspertråd
Sørg for, at båndet er sikkert forankret, og oprethold spænding i båndet under hele bevægelsen for maksimal effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en bænk med båndet sikret under bænken eller omkring et solidt objekt bag dig.
- Tag enderne af båndet med begge hænder og start med armene strakt over brystet.
- Sænk dine hænder mod brystet ved at bøje dine albuer ud til siderne.
- Pres dine hænder tilbage til startpositionen ved at strække dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bånd Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bånd Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd Bænkpres?
Bånd Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bånd Bænkpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd Bænkpres egnet til begyndere?
Bånd Bænkpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
