Kabel etarms prædikestol krøl
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesomfang og en maksimal sammentrækning øverst uden at lade din skulder bevæge sig fremad.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en enkelt håndtag til en lav trækkabelmaskine og positioner dig selv på en prædikestol.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd og placér bagsiden af din overarm mod puden.
- Krøl håndtaget mod din skulder, mens du holder din overarm stationær.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kabel etarms prædikestol krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel etarms prædikestol krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel etarms prædikestol krøl?
Kabel etarms prædikestol krøl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel etarms prædikestol krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel etarms prædikestol krøl egnet til begyndere?
Kabel etarms prædikestol krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
